கர்ப்பமாக நாங்கள் சாதத்தை விட்டுவிட வேண்டுமா? இல்லை. எது முக்கியம் என்பது இதோ.

இல்லை. சாதம் கருவுறுதலுக்குத் தீங்கானது அல்ல; அது தட்டில் எவ்வளவு இடத்தை நிரப்புகிறது, அதனுடன் என்ன வருகிறது என்பதே முக்கியம்.

பெரும்பாலும் வெள்ளைச் சாதமும் சிறிது சாம்பாரும் கொண்ட ஒரு தட்டு, விரைவான மாவுச்சத்தில் கனமானது; புரதத்திலும் நாரிலும் இலேசானது. அதே உணவு, அதிக பருப்பு, ஒரு காய்கறிப் பொரியல், தயிர் மற்றும் சிறிய சாதக் குவியலுடன், உங்கள் உடலுக்கு வேறு ஒரு உணவு. சில வெள்ளைச் சாதத்தைக் கைக்குத்தல், சிவப்பு அல்லது பழுப்பு அரிசியாகவோ, ராகி, தினை அல்லது கம்பு போன்ற சிறுதானியங்களாகவோ மாற்றலாம். ICMR-NIN இந்தியர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டிகள் சரியாக இதையே கேட்கின்றன: அதிக முழு தானியங்களும் சிறுதானியங்களும், அதிகப் பயறுகளும் காய்கறிகளும்.

அதிக காய்கறிகளும் புரதமும், சில முழு தானியங்களும், குறைவான சர்க்கரை, மைதா மற்றும் பொரித்த உணவும் கொண்ட ஒரு சாதாரண வீட்டு உணவைப் போலவே.

ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு காய்கறியையும் ஒரு புரதத்தையும் சுற்றிக் கட்டுங்கள்: பருப்பு, சுண்டல், முட்டை, மீன், கோழி, பனீர் அல்லது தயிர். இட்லியும் தோசையும் சரி; அவற்றைச் சட்னியுடன் மட்டுமல்ல, சாம்பாருடனும் ஒரு புரதத்துடனும் சாப்பிடுங்கள். முழு கோதுமை ரொட்டியும் சிறுதானிய தோசையும் முழு தானியங்களாகக் கணக்கில் வருகின்றன. பிஸ்கட், பேக்கரி பொருட்கள், பொரித்த தின்பண்டங்கள், மற்றும் சர்க்கரையாலும் மைதாவாலும் செய்த இனிப்புகளைக் குறையுங்கள். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் தம்பதிகள் மீதான ஆய்வுகள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் பயறுகள் நிறைந்த இந்த வகை முறையை, பெண்களில் சிறந்த கருவுறுதலுடனும் ஆண்களில் சிறந்த விந்துத் தரத்துடனும் இணைக்கின்றன.

இல்லை. PCOS‑ல் மாவுச்சத்து எதிரி அல்ல; ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்தும் சர்க்கரையுமே குறைக்க வேண்டியவை, ஏனெனில் அவை insulin‑ஐ உயர்த்துகின்றன.

PCOS உள்ள பல பெண்களுக்கு insulin எதிர்ப்பு இருக்கிறது; அது ovulation‑ஐக் குலைக்கிறது. வெள்ளைச் சாதம், மைதா மற்றும் இனிப்புகளை முழு தானியங்கள், பருப்பு மற்றும் காய்கறிகளாக மாற்றுவது ரத்தச் சர்க்கரையை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது. உங்களுக்கு மாவுச்சத்தில்லா அல்லது keto உணவுத் திட்டம் தேவையில்லை; ஒரு வகை உணவுத் திட்டம் இன்னொன்றைவிட நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை என்று சர்வதேச PCOS வழிகாட்டி கண்டறிந்தது. மிகக் கடுமையான உணவுத் திட்டங்கள் எதிர்விளைவைத் தரலாம்; மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுவதே ovulation‑ஐ நிறுத்தலாம்.

முழுப் பழத்திற்கு ஆம், சாதாரண அளவுகளில் மாம்பழமும் வாழைப்பழமும் சேர்த்து; குறைக்க வேண்டியவை பழச்சாறு, இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைப் பானங்களே.

முழுப் பழம் நாருடன் வருகிறது; அது சர்க்கரையை மெதுவாக்குகிறது. சாறு, புதிதாகப் பிழிந்ததும்கூட, அப்படிச் செய்வதில்லை. அவ்வப்போது பண்டிகை இனிப்புகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி; அவை உங்கள் கருவுறுதலை மாற்றாது. தினசரி இனிப்புகள், இனிப்பூட்டிய காபியும் தேநீரும், மற்றும் குளிர்பானங்கள் சேர்ந்துவிடுகின்றன; சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் குறைவாக வைத்திருக்க ICMR-NIN வழிகாட்டிகள் பரிந்துரைக்கின்றன. தேநீரும் காபியும் மிதமாக வைத்திருங்கள்.

சாதாரணப் பழமாகச் சாப்பிடப்படும் பழுத்த பப்பாளியும் அன்னாசியும் கருத்தரிப்பையோ implantation‑ஐயோ நிறுத்துவதாகக் காட்டப்படவில்லை; 'சூடு', 'குளிர்' உணவுகள் ஒரு நம்பிக்கை, ஒரு மருத்துவ விளைவு அல்ல.

இந்தப் பயங்கள் அன்புடன் கடத்தப்படுகின்றன, அவை நிறைய கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன. பழுத்த பப்பாளி, அன்னாசி, மாம்பழம், வெல்லம் அல்லது எந்த 'சூடு' உணவும் கர்ப்பத்தைத் தடுக்கிறது என்று எந்த நல்ல ஆய்வும் காட்டவில்லை. நீங்கள் கர்ப்பமானதும், பல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பது போல, பச்சைப் பப்பாளியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் கவலைப்பட்டால், இப்படிச் சொல்லலாம்: 'சாதாரணப் பழம் பாதுகாப்பானது என்று மருத்துவர் சொல்கிறார்.' உங்களுக்கு அசௌகரியம் தரும் எதையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதில்லை; அதைச் சாப்பிட்டதற்காகக் குற்ற உணர்வும் கொள்ள வேண்டியதில்லை.

ஆம். Sperm உருவாக சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகும்; அதே ஆரோக்கியமான முறை சிறந்த விந்துத் தரத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கிறது.

குறைவான பொரித்த தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைப் பானங்கள், அதிக காய்கறிகள், பயறுகள் மற்றும் மீன், புகையிலை இல்லை, குறைவான மது, இவை அவளுக்கு உதவுவது போலவே sperm‑க்கும் உதவுகின்றன. நீங்கள் இருவரும் ஒரே மாதிரி சாப்பிடும்போது ஒரு வீட்டில் உணவை மாற்றுவது எளிதானது. உங்கள் இருவரில் யாரிடமாவது ஒரு மருத்துவர் எடை பற்றிப் பேசியிருந்தால், அந்த இலக்கு ஒரு அட்டவணையிலிருந்தோ ஒரு உணவு ஆப்பிலிருந்தோ அல்ல, உங்கள் மருத்துவருடன் சேர்ந்தே நிர்ணயிக்கப்படுகிறது.